Четверг 22 Февраля 2018

Бегать или не бегать?

Автор: Редакция   |   Дата: 25 August 2017   |   Просмотров: 85  

Многие десятилетия считалось, что кардионагрузки, то есть нагрузки, направленные на усиление работы сердца (бег, велосипед, плавание), являются наилучшим средством для борьбы с лишним весом. Однако новейшие достижения ведущих российских тренеров доказывают, что это далеко не всегда так и обрести стройность можно и иными способами.

Желающие похудеть чаще всего слышат один и тот же совет – больше двигаться. То есть устраивать себе кардионагрузки, дабы укорить обмен веществ и натренировать сердце. Посещающие фитнес-клубы оккупируют кардиозону с беговыми дорожками, велотренажерами и степперами. Иные просто выходят на пробежки на ближайший стадион, в парк или пешеходную дорожку. Стремительно набирают популярность такие направления, как боди-комбат, спортивные танцы. Однако даже спустя продолжительное время желаемого результата достигают далеко не все. Вес снижается лишь незначительно, а рельефная мускулатура не появляется. Разочаровавшись, многие прекращают занятия да вдобавок начинают критиковать весь фитнес в целом. В чем же причина?

Питание – главное

На днях легендарный российский спортсмен Валерий Локтионов, один из пионеров бодибилдинга в нашей стране, выложил в своем блоге видео, где обосновал свою точку зрения на кардиотренировки.

– Кардио не сжигает жир и не строит тело, – объяснил Валерий. – Я тренируюсь уже более 50 лет, занимался борьбой, боксом, самбо. Много лет назад я, как и многие в стране, поддался новой моде и приобрел себе новейший велотренажер. Утром, натощак, садился и крутил. Каждый день, около полугода. В итоге заметил, что жир не сгорел, а мышцы стали какие-то пустые. Аналогичный вывод я сделал еще когда служил в армии, в спортроте. Мы очень много бегали, но при этом мышцы уменьшались, а жир оставался на месте.

Я видел людей, кто по три раза в неделю занимался на кардиотренажерах и не постройнел. Особенно это болезненно было для женщин. Если вес и уменьшался, это опять же происходило за счет мышц, но не жира. Кроме того, человек с избыточным весом, если начнет активно бегать, рискует еще и травмироваться. Многие мои коллеги, кто в спорте уже по нескольку десятилетий, не делают кардио. Как и все бодибилдеры золотой эры, тот же Арнольд Шварценеггер. И при этом прекрасно выглядят, сохраняют рельеф мышц.

Чтобы сжечь жир, необходимо в первую очередь начать правильно питаться. Регулярно, не менее пяти раз в день, малыми порциями, грамотно сочетая белки, жиры и углеводы. Исключить вредные продукты, канцерогены, фастфуд. Практически все, кто привел свое питание в норму, уже в первый месяц отмечали улучшение состояния, а вес безболезненно снижался на три и более килограммов.

Плавать – в удовольствие

– Любая силовая тренировка прекрасно сожжет лишний жир, – продолжил Валерий Локтионов. – Так что и женщинам не стоит бояться браться за гантели. Мужеподобными вы не станете, а, напротив, обретете еще большую женственность и грацию. Грамотная, интенсивная тренировка три раза в неделю – и вы себя не узнаете.

Мнение Валерия разделяют и спортсменки.

– Вначале, когда я только пришла в зал, обязательно делала кардио после силовых тренировок, – подключилась к разговору культуристка в категории «фитнес-бикини» Алена Кузенкова. – Считала, что это сделает меня стройной, как лань. Но потом, когда вернулась к тренировкам после рождения ребенка, не делала кардио вообще. И набрала прекрасную форму, «высушилась» перед выступлением. Мое мнение – если у человека не слишком большой процент жира, но и мышц не очень много, то кардио вообще противопоказано. Силовые тренировки намного эффективнее и полезнее.

Тем не менее если есть желание, кардио делать никто не запрещает. В конце концов, те же спортивные танцы отлично поднимают настроение. А утренние пробежки дают заряд бодрости на весь день.

– Разумеется, вы можете делать кардио, но лучше в свое удовольствие, – подчеркнул Валерий Локтионов. – Я рекомендую плавание – отличная тренировка для сердца, укрепление иммунитета. А мужчинам советую заняться единоборствами или хотя бы побить боксерскую грушу.

В завершение темы вновь приведем постулаты правильного питания:

– ешьте чаще, но меньше. Это позволит ускорить обмен веществ;

– старайтесь принимать пищу в одно и то же время;

– ни в коем случае не пропускайте завтрак и ужинайте не менее, чем за два часа до сна;

– тщательно пережевывайте пищу;

– исключите из рациона продукты с высоким содержанием консервантов, канцерогенов, соли и сахара;

– пейте минимум два с половиной литра воды в день. 

Комментарии (0)

вызов ввода комментариев Добавление комментариев закрыто.

ЛЕНТА СОБЫТИЙ

Архив

ДРУГИЕ НОВОСТИ

СИМБИРСК ПРОВИНЦИАЛЬНЫЙ

14 February 2018  |     0      : 81 |  Подробнее

Форум прошёл. Кооперация помолодела

14 February 2018  |     0      : 147 |  Подробнее

Виталий Родионов: «Служебному долгу и принципам не изменял»

14 February 2018  |     0      : 47 |  Подробнее



СВЕЖИЙ НОМЕР

Номер: № 3 (717) 14 февраля 2018 года

Анонс номера:



Создание сайта: ITproger.ru